北医三院答荔枝新闻：运动贵在适度 要根据人群不同“对症下药”

荔枝新闻中心北京工作部记者/刘辛

4月18日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。针对荔枝新闻记者的提问：很多人觉得运动量越大，运动强度越高，效果就越好，请问这种观点是否正确？出现哪些情况可能就说明运动过量了？运动是不是也需要“对症下药”？北京大学第三医院主任医师王健全作出解答。

王健全表示，现在有很多人运动量越来越大，有人坚持每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。研究显示运动过量不仅没有益处反而是有害的，运动能力不代表健康。

如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，就说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，就要停止或者减少运动量。运动当中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人每周3到5小时的中等强度运动，比如慢跑、骑车等，或者1-2小时的高强度运动和2次力量训练就足够了。

此外，王健全强调，要根据人群不同，进行“对症下药”，比如脂肪肝人群，建议首选有氧+核心训练，比如做划船机和平板支撑。糖尿病人群建议饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动，推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜。对于老年人群，运动前要进行很好的评估，比如骨质疏松、心脏情况等，防止运动中出现跌倒骨折或者心血管意外等情况。

总而言之，运动贵在适度，不要盲目追求越多越好，留出时间休息和恢复，才能让锻炼真正可持续。